Bien-être : astuces pour favoriser le sommeil de votre enfant

La clé d’un bon cercle d’amis est un bon sommeil. Cela est particulièrement vrai pour les plus jeunes enfants : un enfant qui dort bien et suffisamment maintient sa santé et se développe en bonne forme physique. Comment encourager les enfants à développer de bonnes habitudes qui permettront de favoriser leur sommeil ? Découvrez dans cet article quelques astuces pour dynamiser le sommeil de vos enfants. 

Pratiquez des activités physiques dans la journée

Un enfant qui se comporte bien est un enfant qui a reçu des soins. Une stratégie consiste à pratiquer une activité physique pendant la journée pour favoriser l’endormissement. Vous pouvez contribuer à prolonger et à améliorer la qualité du sommeil de votre enfant en l’encourageant à faire de l’activité physique au moins une heure par jour. Des jeux, une promenade de chien, un cheminement vers la zone d’animation, des activités avec les voisins dans le parc, une visite… Plus d’informations à voir ici.

Contrôlez l’heure de sommeil de votre enfant

La clé pour que chacun reçoive un apport nutritionnel approprié, composante d’un repas de qualité, est le contrôle de la nourriture selon l’âge, les proportions et la variété. Pour cela, il est préférable de programmer des repas du soir pris à intervalles réguliers et pas trop proches de l’heure du coucher. Prévoyez 1 h 30 entre le repas et le coucher pour permettre une bonne digestion. De ce fait, un repas riche en céréales ou en sucres se traduira par un repas à digestion plus lente et une élévation de la température corporelle. Ou pour que le corps entre en état de sommeil, il doit abaisser sa température. En revanche, un repas trop léger ne suffira pas compte tenu des heures tardives du jeûne. Le risque est que la faim se manifeste et que votre enfant se réveille tôt le matin où la nuit. Pour le moment, un bébé de plus de six mois qui pleure la nuit n’a peut-être pas besoin de manger. Les pleurs expriment un large éventail d’émotions, qu’elles soient causées par la carie dentaire ou des plaies de suture. À vous de les traduire et d’apprendre à votre enfant à s’endormir tout seul après un bref réveil nocturne.

Évitez au maximum d’exposé votre enfant à l’écran

Ces appareils lumineux sont à éviter au moins une heure avant le coucher : ordinateurs, téléviseurs, tablettes et smartphones. Le cerveau est stimulé par les activités des écrans, et ces supports émettent une lumière bleue qui retarde la sénescence. Pour atténuer les effets négatifs des écrans, essayez de garder le téléviseur hors de la chambre de l’enfant. De plus, avant d’aller au lit, demandez à votre enfant de vous donner accès à son téléphone ou à sa tablette. Réduisez autant que possible les sources de lumière dans cette stratégie. N’oubliez pas que la dépendance aux écrans affecte plus que nos dépendances. Nous avons toutes les (bonnes) raisons du monde de garder un œil sur nos smartphones, y compris le travail, l’information et le divertissement. Par conséquent, il est préférable de modifier ses demandes d’enfants en fonction de ses propres besoins. Avec une astuce universellement applicable pour un bon repos : évitez d’utiliser des écrans au lit, quel que soit votre âge.